施图茨的疗愈之道

Thank you guys for making this movie so personal, Even your personal is not my personal. Thank you Stuzt for willing to show urself not only to ur paitients but also to the world so i could be reassured with my ideas. The tools will definitely help most ppl but for me this film is much more than the tools,it’s abt humanity. Tears came at me by the end cause I see how brave and smart you guys are, and how beautiful the relationship is between u guys. I think u’ve made it, at least for me. Cheers!

when depresed,do not think too much,just inhance your life force,①do some sports,eat healthy,have enough seep time ,②meet some friends,what ever he or she is ,just connect with the word,or just go to the park,observe strangers,③and write some thing,talk with yourself, or just few lines review about today.

i have get these ideas from other book before i view these move,and i already do these things,it really worked,i do sports every day when i finish work and went home ,and i go bed before 11erery night . i do these only about a week. and i feel my life getting better ,i am more energetic,my brain run faster, i can read some difficult book and learn something new ,it is really feel good ,i am not feel tierd as much as before.

by the way ,i write these in my alwful english becouse i write these in job time ,i don not want my boss see what i am write ,and i believe you can understand my chinese english

Stutz

他为来访者绘制了从视觉角度思考的笔记卡note cards。

他不想只是倾听，而是想让来访者立刻感觉到有改变。

生平：布朗克斯区，搬到了曼哈顿区，周围都是辛勤的中产阶级。弟弟去世是他要克服的心理阴影。母亲因被家暴而厌恶男人，这让他对女人没有安全感。（但他的妈妈将她与男人的悲剧转变成一种不害怕他们的超能力，取得了伟大的成就。）

LIFE FORCE，激活你的生命力，其他都会水到渠成。

三个层次，body--people--yourself

Body: exercising，diet，sleeping

People: initiative 主动，即使有点无聊也会带来积极影响

Yourself: 与潜意识建立关系，如写作

3 aspects of reality: pain, uncertainty and constant work

痛苦，不确定性，永无止境的工作，这些是无法避免的，要学会爱上应对它们的过程。

String of Pearls

每个行动都有重要的价值。重点在于一直行动。不管失败还是成功，要继续前进。

Does that make sense?

我发现参与对话的三者，在表述完自己的想法后，时不时会这样说：我说的内容可以理解得通吗？

不管你们把过去分析得多么清楚，最重要的是你们现在的关系。

The Maze

一旦对方补偿我，我就放下这件事。你对公平的追求让你的人生搁浅了。

Actice Love

闭眼，吸收全世界的爱，放在温暖的心里。看着你所讨厌的那些人，把心中全部的爱传递给她。

The Grateful Flow

创造性地回忆自己要感恩的事物。思绪失去控制时，不要与其争论，而是感恩很庆幸有人帮助了我。

Loss Processing

如果你害怕失去：我们的目标是要获得所谓不执着的效力，这意味着我能区追求一样东西但我愿意不拥有它。

想象你抓着一个不愿放手的东西，你害怕但仍然放手。你一放手，就开始坠落，缓慢而温和，你对自己说：“我愿意失去一切。”

施图茨与传统的精神科医师所主张的在治疗过程中“要始终处在旁观者的角度，不要干涉病人的过程”不同，他给了病人可采取的行动和工具来让他们感受到变化和前进的动力。

工具就是能够立即实时地改变你的内在状态的东西，它把通常为不愉快的经历转化为机会。工具改变你的情绪，并让你看到自己的情绪不会一直遭下去的希望。基本上就是你在那一刻在脑海里进行的一种实时可视化练习。

PART 1

LIFE FORCE（提升生命力）

提升生命力是迈向疗愈的第一步，这一工具适用于所有失去方向或者不知道下一步该怎么走的人。要想知道自己该做些什么，要想认清自己，只有一个办法，那就是激活你的生命力。因为当你迷失方向的时候，只有你的生命力能引导你。

从生命力的三个层次进行改善（从低到高）：

🔹 你与身体的关系：让身体更好的运作（运动、饮食习惯、睡眠）

🔹 你与他人的关系：主动维持人际关系

🔹 你与自己的关系：激活潜意识（写作）

PART X（反派、阻碍力量、不可能之声）

第X部分，是了解你的工具如何运作的关键。在逆境来临时，你将直接面对第X部分，它激起人们心中原始的恐惧，是一种无形的力量，它想阻止你改变或成长，想阻止你进化，想阻止你充分发挥潜力，想搞砸你的人生。

🔹 人类无法摆脱PART X，所以将不可避免的面对现实的三要素：痛苦、不确定性和不间断的努力

🔹 因为无法摆脱，所以我们要转变看待它的态度：将PART X的消极性视为促进成长的积极因素

🔹并且学着爱上应对现实三要素的过程，在逆境中创造新事物

PART 2

导演坦白在制作电影的过程中，他一直在抑制自己因拍摄不顺利而带来的的纠结及焦虑情绪，意在不破坏这部以施图茨作为主角的电影，而“假装一切都好而事实却并非如此”的现实让他倍感孤独，无力前行。导演本人躲在完美的背后也违背了电影“讲述人们展示脆弱和克服问题”的初衷。对此施图茨建议不要逃避自己的脆弱性，要积极地、诚实地进行谈论，如果你想前进，你就必须展示脆弱，因为每个人都需要帮助才能前进，失败、弱点、脆弱性让我们与世界相连。

🔹完美并不存在，但其不可能会为你打开另一扇门

STRING OF PEARLS（珍珠串）

继续前进，我是把下一刻珍珠串在绳子上的人

🔹不要急于给每一个行动贴上价值标签，我们只需要先行动起来并保持前进

🔹真正的自信在于生活在不确定中并且继续前进

THE SHADOW（阴影面）

每个人都会有阴影面，每个人的阴影面都略有不同，但另一方面，每个人的阴影面都是一样的，因为那是让他们感到羞耻的一面。与阴影面同步，这是有望改善你和你的阴影面的关系的工具，尤其是你觉得自己有必要成为“最完美的自己”的时候，我们的目标不是要表现出色，而是要使用这个工具，然后包容接着发生的一切。

🔹找出你的阴影面，你要看到它，才能专注于它并且知道应如何应对它

🔹倾听你的阴影面，问它对你有何感觉，你是如何对待它的，它对你的忽视有何感受

🔹关注你的阴影面，你能做什么来弥补长时间没有关注它的事实

🔹与阴影面同步，意味着我们将获得完整性和更自由的感觉

THE SNAPSHOT（快照，亦称幻觉之城）

快照是PART X的产物，它意味着你在寻找完美的体验。快照的本质是什么？它是不会动的，是静止的，它没有深度。在这种情况下，你拍了这张快照，然后因为它而搞垮自己。

🔹不管你获得了多么高的成就，都依然需要意识到完美并不存在，人们将永远与现实的三要素共存

THE MAZE（迷宫）

迷宫总是涉及他人，也是PART X的产物，“一旦对方补偿我，我就放下这件事” 你觉得他们亏待了你，而你对公平的追求让你的人生搁浅了。

🔹放弃从他人那里寻求公平的想法，转而从行为本身去获得满足感

ACTIVE LOVE（主动连结的爱）

想象自己被一个完全有爱组成的宇宙包围着，你吸收了宇宙中所有的爱，然后温柔而有力地把它全部放在你心里，在那一刻，你是整个宇宙的爱的主要领导人，而你要做的是，你要看着你生气的人、你讨厌的人、你鄙视的人，然后把你集中的所有的爱，传送到对方身上。你毫无保留，你给予一切，你感觉到你的爱进入了对方的身体，你俩合而为一。

🔹给予爱能帮助你重新获得掌控感，这不是为了原谅别人，而是为了让我们从不公平、失衡的迷宫中主动解脱出来

RADICAL ACCEPTANCE（全然接纳）

🔹在消极事件中找出积极意义，并训练出应对消极事件的反应能力

🔹善于从微小的事物中看到价值

🔹不要把自己局限在一时的得失之中

THE GRATEFUL FLOW（感恩之流）

感恩之流是带你突破云层的工具。感恩之流不是你感恩的东西，而是创造这些东西的过程。最经典的用法，就是在你的思绪失去控制时，不要与它们争论，而是为自己所拥有的而感恩，寻找你想尽可能经常处于的那种舒适状态。

🔹挖掘和寻找你感恩的东西，创造源源不断地感恩之情，这个过程本身就会改变你的心情

LOSS PROCESSING（丧失处理）

丧失处理，是帮你处理丧失的工具。

🔹不执着的效力意味着我们能努力去追求一样东西，但也有接受失去它的能力

🔹丧失处理不是让人了无牵挂，而是在每次面对丧失，试着走向不执着，不让恐惧剥夺自我完整感

导演在片尾提到制作这部电影对他的帮助之一是意识到即使是那些被我们仰慕的人，也免不了会遇到我们所遇到的问题，他们也仍然像其他人一样，经历着身为人的挣扎与奋斗。施图茨的整个设定就是，我们永远摆脱不了痛苦、不确定性和不间断的努力。

能看到脆弱的一面，是一件很唯美的事，永远不会有知道所有答案的人，那就是人生的秘密。

接受你永远不会知道所有的答案，没有人会知道所有的答案，快乐取决于你如何接受这一点，以及你如何看待它。

纪录片通过斯图茨和乔纳的对话，展现了一对一咨询的过程中，他们彼此的脆弱和变化。而对他们起一定作用的是斯图茨的工具。工具直观的表现了各种概念，而使用这些概念工具，让乔纳的人生起了变化。

开头，斯图茨提到，要让患者感受到变化。这个变化的方法就是工具，工具让不愉快的经历变成机会，这很想通过工具，改变患者的认知，从而改变他们对待现实问题的态度，进而采取不同的行动。

接着，乔纳提起，他想跟朋友倾诉，朋友却给了他建议；想要咨询师的建议，咨询师却在倾听。这可能是很多人的问题。很多人交钱给咨询师，希望自己的问题能得到解决。而解决的方式是让自己看到自己在改变。因此斯图茨提出第一个工具——“激活生命力”。

生命力最底层是：自己与身体的关系

运动、饮食、睡眠，都能改善自己与身体的关系

生命力第二层是：自己与别人的关系

在抑郁时，人开始脱离生活。而人际关系能帮助你从新拉回生活。关键是你要主动。主动去约人吃饭，哪怕是你不太喜欢的人。

生命力第三层是：自己与自己的关系

自己与自己的关系，就是自己与潜意识的关系。可以通过写作增进你与自己的关系。只有写出来，你才能清晰的明白自己了解什么，缺乏什么。

在激活生命力的过程中，我们很容易被内心升起的反对声音所影响。这就是斯图茨的第二个工具——Part X.

Part X就是逆境来临时，阻碍你人生的，内心的反对的声音。它让你觉得自己做不到、否定自己。

我们有三个摆脱不了的现实：1、痛苦；2、不确定性；3、持续的工作。

我们没办法完全的摆脱这三个现实，这就是Part X的由来。但是我们可以在摆脱的过程中，获得快乐。

人很大的成就感，不就是做到自己认为做不到的事情吗？

中间，乔纳开始真实的面对电影，面对自己，他承认电影进展并不好——“我为什么躲在完美背后，对你撒谎?”

很多抑郁的人，都觉得自己不好，不够完美。伪造出一个完美的自己，应对世界，把真实的自己躲在背后哭泣。

乔纳勇敢的、坦诚的说自己脆弱的一面，展示电影拍摄不好的一面。

斯图茨接下去展示了两个工具，一个是珍珠串——行动本身是有价值的；一个是阴影面——展示脆弱，可以让我们与他人链接。

珍珠串：

我们的行动，就想一颗颗珍珠，是有价值的。里面可能包着一点“狗屎”。但当我们采取行动的角度看待自己，不管结果是失败/成功，继续前进，串起自己一个又一个的行动，会获得自我的价值。

在情绪低谷的时候，很多人会陷入情绪之中，自怨自艾、悲天悯人。行动，让我们走出这个沼泽，可能结果不一定是好的，但是往前走，会获得行动的价值。

阴影面：

让你感到羞愧的一面。羞愧是最接近死亡的情绪，很多人难以接受使自己羞愧的一面，甚至造成个“完美”的自己，而让羞愧的自己埋藏在深处。找出自己的阴影面，与之对话。与阴影面链接的过程才是最重要的。如果不尊重自己的阴影面，它会做出具有破坏性的事情。

阴影面也是脆弱的自己。自己的脆弱性、失败、无助，是与他人建立链接的存在。

而完美是不存在的。

快照：

很多人在寻找完美的体验，像照片一样定格的完美画面。快照是不会动的，静止的，没有深度的。它是一个幻觉，让我们以为进入完美的世界，一切都会完美。就像王子和公主结婚的美好结局，却忽略了结婚后的一地鸡毛。完美是不存在的，我们要学习接纳自己的不完美。

全然接纳：

我们要从事件中找到有意义的事情，不要让自己陷入消极的情绪中。乔纳举了自己失眠的例子。他失眠的时候，没有让自己陷入失眠的焦躁中，而是利用失眠的时间去思考第二天的拍摄。

感恩之流：

感恩之流不是重复感谢某样东西，而是创造这些东西的过程，它必须是个具有创造性的行为。当你在挖掘和寻找这些东西时，那个过程本身会改变你的心情。

丧失处理：

这是个处理失去的工具。我们越在乎什么，就越怕失去什么。要在每次失去的时候不要执着，不要让失去一个人、事、物完全夺走自己的整个生活。

这些工具在目前还是很有实践的意义。我们可以通过这些工具，改变自己的认知，改变面对事件的态度，从而改变生活。

施图茨说，Pain, uncertainty and constant work，这三样东西是我们无论如何都要忍受的、无法逃避的疾苦。我感觉三者顺序应该反过来：首先你需要持续地工作（或努力地生活），这一过程中你要面对太多的不确定性，正是因为有不确定性的存在，你要因此承担未做好准备所迎来的苦痛。 那当我们走入黑暗，或正在与黑暗共舞时，要用什么方法缓解？ 与自己的黑暗的影子对话，与自己难以接受的一面对话。仔细问问自己，ta（黑暗的一面）对你的感受是什么样的？你对ta的感受又是什么？你会对ta说些什么？不断溯源后你可能会发现，你对自己的这一面包容太少。当ta在特定情况下跳出来时，你总是急于逃避，或者干脆完全放手让ta干预自己的行为。 每当有人伤害或者辜负我们时，我们总希望对方能做出一些行为来平衡我们内心的不甘、委屈，但这完全是浪费时间。在这种不公平的事情上来回打转，常常忘记自己的眼睛应该始终向前看。 要常常设想处在一个完全由爱组成的宇宙中（这是最理想情况，施图茨说你想要反驳的话shut the fuck up），然后将这些爱化作一束能量，传导到你恨的、你讨厌的、你厌恶的人身上。如果你能够将这种爱传导给自己厌恶的人，那么这个世界上还有谁是你所不能容纳的呢？ 两人在片中有一个共识，心理咨询最好的样子应该是：“病人”来了，跟咨询师聊了，问题不一定解决，但“病人”一定要感受到能量从身体穿过。 所以，“我在听你说”“我理解你”“我会这样默默地陪伴你”等传统心理咨询方法都比较扯淡。告诉我应该怎么做，我是来寻求解决之道而不是来锻炼我的表达能力的。 就像在Active Love这一工具里，施图茨说：I know it sounds nuts, but just shut the fuck up. Do what I tell you. Don't prejudge it and see what happens.（我知道这听起来很扯，但你他妈给我闭嘴，照我说的做，不要预判会发生什么，静观其变。） 太令人安心了不是吗？