头脑解密第一季

ep. dreams, explained emotional brain 情感大脑 reasoning brain 推理大脑 睡前喝三杯水→能帮你记住梦 Egyptians用puns解梦。 lucid dream 清醒梦：做梦的人知道自己在做梦。 dreaming about the task→↑解决问题的速度 selective forgetting 选择性遗忘 REM sleep 被追逐、性交和坠落的梦最普遍。 我们梦到的东西大多是清醒时的记忆。 ep. anxiety, explained panic attack fight/flee 压力大影响消化。 恐惧类型： 1.catastrophic 如separation anxiety, specific phobias eg. glossophobia演讲恐惧症 2.evaluation 如social anxiety, selective mutism选择性缄默症 3.losing control 如panic disorder, agoraphobia广场恐惧症 4.uncertainty 如generalized anxiety disorder, OCD 恐惧原因： 1.genes 2.chemicals 如serotonin experiences norepinephrine 去甲肾上腺素，dopamine 多巴胺，gaba 氨基丁酸。 解决方法： medicine+therapy meditation cognitive behavioral therapy (CBT): 如exposure therapy 了解、体验自己的经历。 ep. memory, explained 50% of memory→change after 1 year implicit memory explicit memory 如1.semantic语义: facts, dates, numbers, words 2.episodic情节: 比如不知道自己刚刚干了什么 影响记忆深不深刻的因素： 1.emotion：情感越强，印象越深 2.place：人有cell，主管时间地点。有意识地锻炼记忆力→海马体(主管记忆)变大 3.story(语言/视频)：a.通过编故事来记无关的随机词汇 b.结合已有知识，可以更快地记新知 the memory palace false memory memory和imagination的大脑活动区域几乎一样。 DNA exoneration免罪：通过DNA翻案(比如强奸案) ep. mindfulness, explained mindfulness exercise 提高记忆力？对long-term meditators才有效，短期练习meditation不能帮你提高多少记忆。 正念训练的分类： 1.transcendental meditation，比如念mantra 2.dynamic meditation 运动冥想(动态化的，而不是坐着只做很少的动作。) 3.religious meditation，比如宗教practice the noble eightfold path 佛教八正道，里边有一个是正念。 default mode network (DMN): 预设模式网络 monkey mind 心猿 有App帮你mindfulness。 ep. psychedelics, explained magic mushroom LSD的分子式像serotonin Turn on, tune in, and drop out. 激发热情，向内探索，脱离体制。——Timothy Leary LSD不一定对人体有害。 merge with something bigger 吸完的状态与set和setting有关。 mind set 心态: mood, expectation… setting 环境：place, people… 有些宗教仪式需要用这些，所以在某些国家的某些仪式里边，psychedelic可以合法使用。 嗑嗨的大脑神经元高度活跃。

#豆狸推荐# 头脑解密 | 科学/纪录片/美国 记住的 真的是真的吗 正是曾经深信不疑的记忆 编织出“完整”的人生 “支配”日常的言行 无意中进入的“坑” 找到它 了解它 利用它 获得继续前行的力量 清醒梦 其实不难 推荐指数：⭐⭐⭐⭐️⭐

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不得不说，网飞出品的纪录片一直都很不错。人物传记类的纪录片《解码比尔盖茨》，以及自然探索类的纪录片《Our Planet》，口碑都非常好。

而这部属于"解密"系列的新作，也保持一如既往的高水平，既有科学研究的理论成果作为支撑，还以通俗易懂的方式呈现出来。

对观众而言，是一部值得一看的纪录片，对创作者而言，也有很多值得学习的地方。

Part 0 - 剧集背景介绍

《头脑解密》是由Netflix 2019年推出的科普类纪录片，因为备受好评，所以在2021年又推出了第二季。

剧集两季共10集，科普内容包括专注力、创造力、梦境、性格、记忆、焦虑症等主题。让人惊喜的是，这部剧集是由奥斯卡奖得主艾玛·斯通担任旁白讲述，配合妙趣横生的动画（Netflix纪录片动画都蛮不错的），通过通俗易懂的方式带你探索大脑内部的活动。

这是Netflix“解密”系列的其中一部，其他类似的作品还有《金钱解密》、《性爱解密》、《冠状病毒解密》、《解密比尔》、《流行新鲜事》等。

Part 1 - 干扰其实一直都存在，只是这个问题在今天变得格外严峻。

我们身边时刻存在着各种各样的干扰，比如城市的街头噪音、邻居家的门铃声、旁边的电梯声、小区里的狗吠、又或者是各种各样的手机提示音。

这些干扰会影响我们的注意力，让我们无法保持长时间专注的思考。早在1925年，美国作家雨果·根斯巴克曾说过，“能让一个人做的最困难之事，就是保持长时间专注思考”，而当时还没有计算机和互联网。着说明干扰其实一直都存在，只是这个问题在今天变得格外严峻。

工业革命后，由于生产力的提升，在消费主义的引导下，人们生活的各方面变得有太多的“选择”，过多的“选择”会反过来影响人们的专注力。之后随着电子媒体的诞生（例如收音机、电视），人们每天能接收到的信息量大量增加，人们注意力开始变得分散。在最近十年，由于计算机和互联网的普及，令人分心的“干扰源”的数量在成指数型的增加的同时也变得越来越狡诈和复杂，人们注意力的持续时间也随之变得越来越短。例如，互联网时代开始后，电子邮件、即时通信软件、社交媒体的盛行，正是影响专注力的罪魁祸首之一。

电子邮件和即时通讯软件的发明，让消息发送变得前所未有的快速。然后，与此同时人们也希望能够得到越来越快的回应。这些发明起初都是为了让人们少工作一点，然而结果却是让人们将工作带入家中。

Part 2 - 我们为什么要保持专注？

首先，人类天生不能同时处理多项任务。你可能认为，你可以一边看网课视频，一边回复朋友的微信、刷个微博，或者一边写论文，一边打电话，但你实际上做不到。

实际上，我们对现实的认识，是由我们正在注意的事物形成的。你可能认为你是在同时处理这些事情，但实际上你是在这些事情之间不停切换，而我们的大脑很不擅长这件事情。这不仅会导致你消耗格外的精力，使大脑感到疲惫，而且在这个过程中，由于无法专注到任何一件事情上，大脑的理解能力和处理能力也会收到很大影响。

其次，只有专注才能创造有价值的产出人类文明中，那些推动人类进步的有创造性的事物，基本都是在专注思考中诞生的。研究表明，人脑每次能保持专注的最长时间大约是90分钟。人类的进步，在许多方面可以总结为——抓住了这些短暂的时间窗口来设计事物，然后建造他们。而日常工作中大部分琐事（例如处理电子邮件，会议等），本质上处理的只是一些重复且低价值的事情。

Part 3 - 哪些东西在影响我们保持专注？

想要知道如何才能保持专注，首先需要是哪些因素在干扰我们的注意力。

阻扰我们保持专注的“干扰源”有很多，例如我们之前提到过的时刻存在于周遭的环境噪音，社交媒体上的一条突发新闻，朋友或同事突然发来的一则消息或电邮等等。但最大的影响因素，是我们的大脑本身。

由于在漫长的进化历史中，《进化论》告诉我们大自然就是个修罗场，想要生存我们就需要随时对周围环境保持警惕，以便能够迅速对危险做出反应。美国一项研究表明，超过50%的专注是被非外部干扰打断的。而现代互联网产物，例如社交媒体，之所以能让人们上瘾，其中一个原因就是它契合了人性中“愿意”分神的本性。

Part 4 - 如何提升自己的专注力？

好消息是，我们没有失去专注的能力，专注力是可以通过可以锻炼来提升的。本片中提供了几种锻炼的方法。

方法一：定期冥想 - 专注于简单的事情，例如呼吸，散步。当你意识到自己的注意力分散时，只需要轻柔的再将它带回来，无需因此责备自己。另外，推荐Netflix的另一部关于冥想的作品[[《正念冥想》]]，这部作品比尔盖茨在自己的博客上亲自写文章推荐过，另外我自己也是作者安迪的粉丝。

方法二：内服药物 - 简单来说就是兴奋剂，这类药物可以刺激大脑中神经递质的活动，从而让长时间的专注变得容易。但这种药物是否会带来副作用，以及会带来什么副作用仍然是未知的。并且，就像大家已经众所周知的，这种神经药物会带来强烈的依赖性，一旦触碰就会长期上瘾。因此，并不推荐使用。

正如剧名是“解密大脑”，本纪录片主要聚焦在探索人脑为什么会收到打扰，以及为什么会习惯于被打扰。至于如何通过锻炼提升专注力的方法，只是简单带过并未深入探讨。

Part 5 - 观影总结

过去人们是为了解决生活中的问题而搜寻信息，现在是为了让无用的信息派上用场而制造问题。

信息泛滥时代的困境之一。就如同丹尼尔·卡尼曼所说——过多的信息带来的“干扰”和“噪声”会影响我们思考和决策。工具可以提高我们做重复工作的效率，但无法帮助我们深度思考。

如果工作一直处于忙碌的状态，你就要小心了。现代职场倾向于让我们在多项工作之间穿插工作，虽然因为各种新工具的诞生，提升了我们的工作和协作效率，但要知道，我们的专注力并非线性的，这种穿插会导致我们大脑频繁切换任务，而任务切换的越多，大脑就会越慢，越无法进行专注思考。但那些有创造性和深远意义的事物和想法，往往都是诞生于长时间的专注思考，这是所谓的“效率”带不来的东西。

正如赫胥黎在《美丽新世界》中表达的忧虑：人们会渐渐爱上工业技术带来的娱乐和文化，不再思考。希望不要让我们最终毁于我们热爱的东西。

雅典德尔菲神庙上铭刻着苏格拉底的一句名言“认识你自己”，我想历史上从来没有哪个时刻像我们现在一样对“自我的认识”更加深刻了。

Netflix与Vox合作拍摄的这部五集短纪录片篇幅不长，每集20分钟左右，讲述一个主题，信息量却很丰富，科普性非常强。还有石头姐做旁白（可是我为什么听着不像石头姐的声音。。）

片中所讲述的主题也是自己一直感兴趣的领域，相关类型的纪录片，比如BBC所拍摄的地平线系列，美国国家地理的一些纪录片中都有所涉及。《头脑解密》更像是一部干货性极强的压缩性纪录片，风格和Vox在YouTube上的短视频非常相似。观看结束之后，自己最大的收获就是再次强化了自己一直以来所坚信的一些东西。简单纪录一下自己在每集之中的收获和思考（主要是一些片中的新观点）

第一集 记忆力

“记忆迷宫”。是不是很熟悉？《神探夏洛克》里卷福使用的就是这种惊人的能力，还记得好几年前看英剧的时候感觉是编剧在瞎扯淡，没有当一回事儿，后来记得在知乎上看到一篇回答，答主讲到的就是这种方法，和片子中那位女选手所使用的方法如出一辙，使用特定的情境和编故事的方法，将每一个数字或者是物品所对应，从而完成超强记忆力的能力，通过刻意训练其实你也可以做到。（个人感觉会很累，如果不是单纯为了好玩儿的话）

情感可以促使我们形成更强烈的记忆，是因为在这一过程中杏仁体的激活对海马体形成了正向调节，从而形成更强的记忆。

第二集 梦

关于梦这个话题我觉得我们每个人想说的话都太多了，在片中，有专家提出了这样一种观点，梦的作用或许是让我们发现全新的可能性，不受白天现实生活中的逻辑束缚。对创造力的解释也非常新颖，

“创造力无非就是汲取我们已有的信息，目睹如何以一种令人激动的新方式将信息组合在一起。”

清醒梦，在国内其实也叫做清明梦，即在梦中可以意识到自己在做梦，并且控制梦的走向。我还记得最早接触清明梦是在初中的时候，当时玩贴吧，清明梦吧上有许多方法教你如何实现，自己还蛮有兴趣的尝试了一段时间，不过其实也是半信半疑，前几年才偶尔看到国外有科普视频讲到这种方法是真实存在的，这次在纪录片中看到又勾起了这一回忆。

第三集 焦虑

其实这一集我是充满了期待的，然而片子中对焦虑的解释其实没有超出我已有的知识，只是重新了解了焦虑这一问题，如果你也和我一样经常性焦虑，并且对这方面有足够深的了解，那么我其实还是建议你重点观看第四集，讲冥想的好处。

不过还是有一点值得提出，片中说有研究指出，我们这个时代焦虑的程度和比例并不比历史上其它任何一个时期多，历史上的其他时期人们也面临着各种各样的焦虑，担心自己的房屋，担心战争，担心.......，有点儿另人出乎意料，毕竟我们天天都在叫喊着，这个时代全民焦虑，多想回到以前的田园生活啊。 或许每个时代的问题其实都差不多吧？即使科技不断在发展，但某些本质上的问题或许是一样的

第四集 冥想

这集观看结束后我的想法就是，不行，我得继续坚持冥想，不能三天打鱼，两天晒网（然而坚持这个环节是最难以落实的，它根本没有想象的那么容易）

我认为，冥想是现行的对于我们每个人最经济可行也最有效的可以控制自己思维和情绪的方法（一定程度上），片中明就杰仁波切的年龄41岁，而大脑的年龄只有33岁，（这其实也能引出另外一个话题，人的年龄并不只是你现在的岁数，你身体的每个器官的年龄其实都不一样），着实让人惊讶不已，在某种程度上，我们通过大脑中逻辑控制的那一部分抑制掉了大脑中的Default model ，简单点儿叫默认网络区，当我们脑海里不思考时，它就开始活动，开始随机涌现各种各样的思绪。而冥想可以关闭这一过程，达到放松的状态，抑制掉那些无时不刻出现在你脑海里的消极思维，让你更加清晰的看清楚周围的世界。

接触冥想有四年了，它的确在很多个时刻帮助到了自己，所以强烈推荐大家尝试尝试。

第五集 迷幻剂

首先贴一段艾伯特霍夫曼对于他第一次服用LSD后的描写，感受一下，

　“我视野所及的任何东西都摇摆不定，发生变形，就好像从凸透镜中看事物一般。我感觉好像我走不动了。我不停地蹬着车子，蹬着，蹬着，但是时间仿佛静止下来。”“回到家后我躺在床上，开始陷入一种并不愉快的迷幻状态，想象力极其丰富。那种状态像是做梦，眼睛明明闭着，我却发现光线耀眼得让人感到不舒服。稀奇古怪的图像源源不断地涌向我眼前，我还看到有着万花筒般绚丽色彩的不寻常的形状。”在某些时刻，他感觉仿佛自己能够飞起来。

有生之年一定要尝试的系列之一，是不是？

迷幻剂的成分简单来说分为了LSD、裸盖菇素、麦司卡林、二甲基色胺这几个类型。

片中说道其实服用LSD对人并没有明显的副作用，消除了自己以往的一些误解，不过在过去的半个世纪中，它却被列入最危险的药物之一，与上世纪60~70年代的特殊环境有关。不过也可想象如果这种药物泛滥的话会带来什么样的后果。

可以看到医学界现在正在对LSD积极作用于人类前行之中，如果冥想是一条比较艰辛的通往认识自我的道路，那么服用迷幻剂或许就是一条捷径。

E01Memory

1大脑活动是多个功能（生理）的组合。

2记忆运动员不是更聪明，而是更善于记忆，抑或他们有一套自创的记忆系统。

3能背下圆周率的人只有20多个，大部分出演哈姆雷特的话剧演员都能背下台词，词汇数量比圆周率位数更多。字符一旦被赋予情境便不一样了。

4艾玛斯通声音好听。演示文稿做的很赞。

5既然记忆会改变，不再笃定自己的记忆都是对的了。

记忆中的细节在未来会改变。甚至会扭曲事实，就有可能造成冤假错案。

记忆分为内隐式和外显式。内隐式比如我们学会了骑自行车、走路、游泳，外显式则是记住电话号码等。与之类似 智力分为固体智力和流体智力。

想象力，情感，位置能加强我们的记忆。

后天训练可改变海马体的大小。

对于记忆来说，未来即是过去，当你问脑部䐔体损坏的人他们对未来有什么展望时，他们回答为没有。

清醒梦者，能控制自己梦境的人，诀窍在质疑现实，问自己这是梦吗？

选择性遗忘可以帮助我们处理情感问题。

我小学时常常回想，如果离家出走会怎么样，如果父母不要我怎么办，如果神把我的父母夺走，我该怎么办，这就是小孩子的焦虑。

小阿尔伯特实验。恐惧的产生可能不是事物本身恐惧，而是小时候事物与外界环境或其他事物的联系，造成了成年的假象恐惧。某种程度上是巴普洛夫试验的衍生。

冥想能够让你成为控制自己思维大师。把注意力集中在内心。

短暂的迷幻药接触，可以帮助人们戒瘾。

同一件事物，拥有相同的名词，却概念不同，中国的口罩与欧美的口罩观念，中国的大麻与美国荷兰的大麻。死物况且如此，活物更甚，人们对于同一事物不同的态度，也许是文化差异，不同的思维框架，也许是不同的意识形态。